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7天小一圈!瘦手臂最快最有效的方法,原來只要「這一招」…不學就虧了!

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粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼,在這個露肩露背的好季節,手臂上的贅肉怎麼能忍呢?下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。



手臂排毒操

這個方式是藉由按摩引流的方法,幫助囤積在手臂的廢物、毒素排出,從而達到瘦身的目的。

首先是手臂內側的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下,接著將手臂向上舉起,用另一只手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓,重復5次。



接著是腰間的部分,也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上,寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。



用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態,另一只手握住手腕,往手臂根部推引并重復5回。


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按壓腋下淋巴的部分重復5次,接著讓手臂的外側朝上,拇指在上,其他手指輔助,沿著手臂向上推壓也是5次。



蝴蝶袖拜拜操

將兩手向後伸,高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂,就是蝴蝶袖拜拜操了。



接下來的動作與拜拜操也有異曲同工之妙,不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分,調整我們的體態喔。

跟示范一樣將手臂向外展開,接著配合呼吸,吸氣時將手臂往上轉,吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉,才是正確的姿勢喔。



手臂肌肉訓練

以膝蓋曲起,手臂撐地的姿勢坐下。



身體慢慢朝後仰,當手臂出現酸痛感時,保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位,重復10次即可。

  
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